Pergunte a qualquer viajante cansado do mundo e eles dirão: o jet lag é provavelmente a pior parte de um vôo de longo curso.
E se você é o tipo de viajante que gosta de andar de trote, provavelmente já fez vários voos de longa distância em sua vida e teve inúmeras experiências sentindo-se exausto, dolorido e irritadiço depois. O jet lag não só pode ser um grande embuste para o seu humor, mas também pode ser um grande momento quando você finalmente pousa no seu destino.
Muitas pessoas tentam encontrar maneiras diferentes de curar seu jet lag, ingerindo muita cafeína, tentando "enganar" seu corpo dormindo no avião ou tomando uma variedade de vitaminas ou suplementos para tentar aumentar sua energia. Não nos interpretem mal, alguns métodos funcionam, mas alguns métodos são basicamente o óleo de cobra moderno.
Um método muito bom para o autocuidado e o combate ao jet lag é na verdade ioga. Fazer exercícios pode acalmar os músculos e aumentar sua energia naturalmente (sem produtos químicos extras), e é por isso que a maioria dos viajantes bate nos tapetes após os vôos, e muitos aeroportos estão oferecendo espaço para os praticantes de ioga colocarem seu cão descendente antes ou depois do embarque.
Provavelmente não é de surpreender que um viajante que esteja nesse movimento de ioga seja a duquesa de Sussex, Meghan Markle. No início de setembro, Markle veio à cidade de Nova York para o US Open. Assim que chegou aos Estados Unidos, segundo a People, Markle optou por participar de uma aula quente de ioga no Modo Yoga.
"Ela frequenta o Modo Yoga há muitos anos e tenta fazê-lo sempre que está em Nova York", disse uma fonte à People. “Foi o remédio perfeito para o jet lag.” Segundo a revista, Markle é conhecido por usar o yoga quente como remédio para fadiga em viagens.
Jessica Fuller, proprietária do The Hot Yoga Spot, que tem locais no norte de Nova York, incluindo Albany, Saratoga e Clifton Park, concorda que o yoga quente é perfeito para qualquer viajante cansado. A Travel + Leisure conversou com Fuller sobre como usar essa prática em sua rotina de autocuidado em viagens.
O que é yoga quente?
Se você é iniciante no yoga ou não sabe ao certo qual é a diferença entre o fluxo diário de vinyasa e o yoga quente, a resposta está no nome. A única diferença entre yoga e yoga quente é a temperatura da sala. Segundo Fuller, a sala geralmente é aquecida entre 90 e 108 graus Fahrenheit.
Quais são os benefícios do yoga quente?
Devido à temperatura mais alta, seus músculos estão se exercitando e se alongando melhor, o que pode ser inestimável após uma viagem internacional. "O calor ajuda a aumentar a elasticidade e a flexibilidade do seu corpo, o que permite alongar mais profundamente e observar melhorias mais rápidas na mobilidade com a prática regular", disse Fuller.
Para cada grau que a sala tem mais de 70, seu coração também bate uma batida extra por minuto, acrescentou Fuller. Portanto, no mínimo, seu coração batia 20 batidas extras por minuto em uma sala ajustada a 90 graus versus uma ajustada a 70 graus. Fuller diz que isso pode ajudar a queimar calorias, além de proporcionar um treino satisfatório para as pessoas que preferem se exercitar.
Mas, além do aspecto do exercício, o yoga quente oferece uma excelente experiência mente-corpo, que é relaxante e estimulante. "Muitas pessoas gostam do calor e adoram estar ao ar livre em um dia quente, enquanto relaxam ao sol", disse Fuller. "Yoga quente imita esse sentimento."
Como o yoga quente ajuda um viajante?
Quando você é um viajante ocupado, esse rejuvenescimento da mente e do corpo pode ser um salva-vidas quando você não tem tempo para realmente se recuperar do sono após um longo voo. "Vôos longos sentados em uma posição por um longo tempo e confinados a um espaço pequeno são uma tensão física e mental para muitos", disse Fuller. “Isso é difícil para o corpo e leva à dor, rigidez e desconforto. Yoga quente ajuda a esticar e alongar os músculos novamente. Muitas vezes, apenas uma classe pode realinhar e redefinir a mobilidade antes do voo.”
Além disso, praticar yoga quente pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, que podem ser aumentados durante os dias de viagem. "Uma boa aula de ioga quente deve mudar o bem-estar mental, emocional e físico; portanto, fazer uma aula após o vôo resultará em uma redefinição geral", disse Fuller.
Como praticar yoga quente em movimento
Se você estiver constantemente em movimento, gastar um pouco de tempo para se reequilibrar e liberar o estresse pode ser essencial. Fuller sugere tentar encontrar estúdios de ioga na cidade de destino ou mesmo no aeroporto antes ou depois do voo.
Os hotéis geralmente oferecem academias ou salas de ginástica onde você pode desfrutar de uma sessão de ioga ou até optar por praticar no seu quarto ou em um parque local ou espaço ao ar livre. Você pode até encontrar uma aula ao ar livre perto de você.
"Considere baixar um vídeo favorito ou procurar algumas sequências que se encaixam no seu nível de experiência antes de viajar", disse Fuller. “Entre em contato com seu corpo por alguns momentos para ver onde você está carregando estresse e quais áreas do corpo requerem mais atenção. Então você pode começar a se mover e criar um espaço que ajudará a aliviar a tensão e promover uma sensação de bem-estar.”
Fazer yoga em voo é um pouco mais complicado, e não recomendamos que você inicie o fluxo no meio dos corredores. No entanto, existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para manter a sua prática de ioga enquanto estiver no ar também.
A opção mais fácil, é claro, é tentar meditar. "A beleza da meditação é que isso pode ser feito em qualquer lugar - um quarto de hotel, um saguão do aeroporto, um trem, um táxi", disse Fuller. “Um mantra e uma pedra de toque, exercícios respiratórios, ouvir uma meditação guiada ou um diário são maneiras simples de encontrar calma e reduzir o estresse.” Existem até aplicativos por aí, como Headspace e Calm, que podem ajudá-lo se você não tiver certeza de onde início.
E se você está propenso a dores durante um vôo de longo curso, há algumas pequenas poses de ioga que você pode tentar enquanto está sentado em seu assento, de acordo com Fuller. No entanto, ela enfatiza que você deve manter o cinto de segurança.
"Certas poses de ioga em cadeira seriam perfeitas para serem desfrutadas durante um voo e podem ser feitas com segurança sem impactar as outras pessoas a bordo", disse Fuller. “Isso geralmente inclui alongamentos suaves para a parte superior do corpo, bem como os quadris, isquiotibiais e parte inferior do corpo. Rolagens suaves no pescoço e nos ombros, alongamentos de punho e tornozelo e gato / vaca sentado são movimentos simples para aumentar a comodidade ao voar.”
Levantar-se e percorrer o comprimento do avião uma ou duas vezes a cada poucas horas (quando permitido) também é perfeitamente adequado e recomendado por muitos profissionais de saúde para ajudar a combater a dor e até problemas graves como trombose venosa profunda.